前陣子不少新手媽媽問小編，產(chǎn)后怎么樣才能快速恢復(fù)身材呢？看了那么多明星就像懷了個(gè)假孕似的，我怎么就還沒恢復(fù)以前的身材呢。我什么時(shí)候瘦身比較好？哺乳期可以運(yùn)動嗎？會不會影響寶寶的喂養(yǎng)？各位新手媽媽們不要著急。想要比較快速恢復(fù)身材，那么就要避免幾個(gè)雷區(qū)。下面就請合肥金牌月嫂為新手媽媽們一一道來。

　　產(chǎn)后身材恢復(fù)的雷區(qū)

　　產(chǎn)后喝太過油膩的湯水

　　想要身材能夠及早恢復(fù)，其實(shí)要注意產(chǎn)后飲食和運(yùn)動的。飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。其實(shí)常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，合肥月嫂懂你們。尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補(bǔ)身體，好下奶。所以今天就要來好好辟個(gè)謠：喝湯并不會比吃湯里的肉和菜更有營養(yǎng)。老人常說湯里全是食材的精華，殊不知湯水里全是那些肉里的脂肪。只有飲食中的脂肪不足，才能消耗身體里的脂肪制造乳汁。你說你補(bǔ)充了那么多脂肪，又怎么能消耗身體里多余的脂肪呢？最重要的就是湯水里的油脂超級多，寶寶喝了這樣的奶水并沒有什么好處，反而會增加寶寶的消化負(fù)擔(dān)，很有可能讓寶寶腹瀉。

　　這時(shí)候有些寶媽就要說了，道理是這個(gè)道理可是老人不聽哇。沒關(guān)系，這里合肥月嫂為您貢獻(xiàn)一個(gè)方法：用吸管。湯稍微晾晾，把表面凝結(jié)的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是斗爭中得來的經(jīng)驗(yàn)啊。

　　最重要的還是前期別吃太咸了，產(chǎn)后第一周，身體要代謝孕期儲存的多余水分，吃的咸了身體中的鹽會幫助你儲存水分，會加重身體的水腫哦。

　　關(guān)于產(chǎn)后具體該怎么吃可以看一下科學(xué)的月子餐搭配指南這篇文章。

　　哺乳了就不能運(yùn)動

　　首先不用害怕，乳酸不是什么有害物質(zhì)。而且當(dāng)人體在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時(shí)候，才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，這樣身體就不會產(chǎn)生那么多乳酸了。你可以在一次哺乳后做運(yùn)動，保證下次哺乳之前，有一段休息的時(shí)間。休息時(shí)，體內(nèi)的乳酸濃度會迅速衰減，這樣就不影響喂奶啦。

　　過早的斷奶

　　分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了飲食，又注意了運(yùn)動，再加上哺乳，那么母乳喂養(yǎng)就可以帶動整個(gè)身體燃燒脂肪，恢復(fù)身材指日可待。

　　但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。沒在母乳喂養(yǎng)的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產(chǎn)奶，要減重就得適當(dāng)增加一些運(yùn)動量啦。所以不是奶牛也別擔(dān)心，喂奶真的不是影響產(chǎn)后減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復(fù)。

　　過分依賴束縛帶

　　一般醫(yī)院里的束縛帶其實(shí)是幫助剖腹產(chǎn)媽媽們固定傷口不容易崩開的。另外束縛帶的另一個(gè)主要功能就是幫助產(chǎn)婦們增加宮縮，幫助惡露加速排干凈的。至于瘦身平小腹，束縛帶它真的要說“臣妾做不到哦”。關(guān)于如何瘦小腹，合肥月嫂將在下面為新手媽媽們說明哦。

　　為了減肥而節(jié)食

　　強(qiáng)迫自己節(jié)食，會降低人體內(nèi)的新陳代謝，產(chǎn)婦本身的新陳代謝就已經(jīng)比常人要低一些了，這么一節(jié)食只會更低，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。雖然有不少產(chǎn)婦通過節(jié)食讓自己減重不少。但其實(shí)，人身體內(nèi)水的占比是比較多的，節(jié)食減的重大多是身體內(nèi)的水分和一部分的身體肌肉。此時(shí)減完重的產(chǎn)婦的肉大多都是松弛的，雖然瘦了但整體的身材并沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，還讓身體機(jī)能變差，得不償失。這里可能就有不少新手媽媽要說了，肌肉多難看啊，減掉正好呢。但其實(shí)肌肉的存在就是增加新陳代謝的，還能夠讓身體看著更緊實(shí)，體脂率只要不要超過17%一般都不會成為金剛芭比那種狀態(tài)的。

　　產(chǎn)后服用減肥藥減肥茶

　　減肥藥減肥茶其實(shí)和節(jié)食的雷區(qū)差不多，但是比節(jié)食更不好的是還會給寶寶帶來危害。會讓新手媽媽的乳汁內(nèi)多多少少含有藥物成分，會對寶寶的健康帶來負(fù)面影響喲。

　　明星們的身材為什么恢復(fù)的那么快?

　　大部分身材恢復(fù)的快的明星其實(shí)在孕期的時(shí)候就有做不同種類不同程度的運(yùn)動來控制體重了。細(xì)心一些的新手媽媽們一定會發(fā)現(xiàn)不少明星在整個(gè)孕期甚至孕后期的四肢都還是比較纖細(xì)的。很多人的傳統(tǒng)思維還是懷孕嘛，一定要多注意身體，營養(yǎng)一定要夠，不能餓著自己餓著寶寶，需要多吃東西補(bǔ)充營養(yǎng)...諸如此類的。但其實(shí)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)度過前3個(gè)月待胎位穩(wěn)定之后是可以在專業(yè)的指導(dǎo)下做些運(yùn)動的。并且孕期并不能胡吃海塞想怎么吃就怎么吃。吃的不對就很有可能患上各種孕期綜合癥，例如：孕期高血壓、孕期高血糖等等。而且孕期體重增速過快的話，那些讓孕媽們討厭的妊娠紋就會爬上你的身上喲，不只是你的肚子呢。那些恢復(fù)的比較快的明星，例如姚晨、佟麗婭、熊黛林孕期都是有做一定的健身訓(xùn)練的，當(dāng)然具體的項(xiàng)目還是要根據(jù)自身情況來合理安排。瘦身沒有捷徑就是要靠科學(xué)的運(yùn)動。靠科學(xué)的運(yùn)動健身提高自己的新陳代謝才是明星們快速恢復(fù)身材的不二法門喲。

　　瘦腹部的那些事

　　這里不得不說到的就是腹直肌分離。

　　我們整個(gè)核心其實(shí)由包裹著整個(gè)軀干的肌肉組成，包括背部和臀部。懷孕極大的破壞了這個(gè)區(qū)域，不僅腹部肌群被削弱了，而且還被肚中寶寶強(qiáng)行拉伸開，背部肌肉過勞變短，臀部也變得寬了一些。腹直肌分離，直白的說，就是媽媽的腹部肌肉因?yàn)閼言斜粨伍_了。

　　Q：怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分離呢？

　　A：產(chǎn)后腹部肌肉之間的結(jié)締組織變薄，導(dǎo)致肌肉分開。這是一種常見的妊娠情況，但一些女性可能有更嚴(yán)重的情況，所以要先檢查腹直肌。

　　檢查方法：讓身體平躺，收縮腹部肌肉，輕輕擠壓肚臍上下方的腹部。如果你能感覺到在肌肉之間的軟肋或空隙，那么你的腹肌確實(shí)分離了。一到兩個(gè)指頭的寬度是正常的，自然就能收縮閉攏。如果你的差距是更大，比三個(gè)指頭要寬，可能需要找相關(guān)的物理治療師，確保能夠適當(dāng)?shù)目s小它的差距。

　　很多媽媽愛分享各種腹部鍛煉的動作，都是練腹部的，可那些動作都是正常人才能練的。對腹直肌分裂的產(chǎn)后媽媽來說，是不適合的。產(chǎn)后媽媽需要在投入真正的力量訓(xùn)練之前，做一些基本的恢復(fù)來重建核心。首先要恢復(fù)，然后再加強(qiáng)！

　　合肥月嫂：關(guān)于身材恢復(fù)的一些動作以及運(yùn)動推薦，我將會在下期為各位新手媽媽詳細(xì)聊聊喲。還請寶媽們持續(xù)關(guān)注喲~