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孕早、孕中、孕晚期原來要這樣睡
睡眠質(zhì)量對于孕媽們來說非常重要，睡得好不但孕媽能夠休息充分，寶寶也可以吸收到更多的營養(yǎng)。因此，在懷孕期間一定要選對睡眠的方法。 1.懷孕初期為何睡不夠？ 生理因素：懷孕后，女性身體會發(fā)生很多變化，比如說：體內(nèi)新陳代謝速度加快，內(nèi)分泌發(fā)生變化，精力能量消耗大，容易血糖低等。這些變化都會讓孕婦感到比孕前疲憊，所以需要更多的睡眠化解疲勞、儲蓄能量。 心理因素：孕期的各種情緒波動和負(fù)面心理狀態(tài)，比如對寶寶期盼之余，又經(jīng)常過分擔(dān)心寶寶的健康問題；害怕自己產(chǎn)后容貌身材發(fā)生大變化；擔(dān)心家庭問題等。這些憂慮都會讓孕婦感到“心累”，所以需要通過睡眠緩解精神壓力。 2.孕媽失眠五大常見原因 a.呼吸不適/心跳加速/胎動：為了孕育寶寶，孕媽的身體要承受比以往更大的壓力，常常會有心跳加速，呼吸困難的現(xiàn)象，讓孕媽不時從半夜醒來。此外，腹中的寶寶也會在半夜突然襲擊，降低了睡眠質(zhì)量。 b.黃體酮變化：體內(nèi)黃體酮有變動時，孕媽的情緒也會出現(xiàn)起伏，對身邊的事極其敏感，會變得異常難過，影響睡眠。 c.做噩夢：很多孕媽都經(jīng)歷過，因為睡得淺還很容易記住夢中的細(xì)節(jié)，往往感到心有余悸。 d.惡心：特別是在孕早期階段，由于體內(nèi)激素的上升與血糖的上升，孕媽會時不時地感到惡心，難以安然入睡。除此以外，孕期胃口變大，但消化系統(tǒng)跟不上，也會嘔吐難受。 e.身子變重：特別是產(chǎn)前三個月，孕媽的體重直線上升，肚子越來越大，身子變得很重，常常全身酸痛，得費很大的勁來翻身。 3.孕媽失眠六大對策 a.睡前吃點小零食 孕早期的女性可以嘗試這個方法。最好是吃點小面包、小點心、熱牛奶，這些不但有助于睡眠，還能及時改善孕期嘔吐的現(xiàn)象。 b.排除憂慮 無論生活和工作如何，回到家就把憂慮、煩惱統(tǒng)統(tǒng)丟棄，躺在床上，聽聽音樂，看看電影，放松身心。 c.睡前四個小時 不要做運動在睡前四個小時，孕媽無需再做任何運動，否則身體太過興奮，難以入眠。 d.朝左邊睡更易睡著 睡姿上盡量往左邊睡，不但可以幫助寶寶吸收營養(yǎng)，還可以減輕腎臟的壓力，排出體內(nèi)雜質(zhì)。 e無需害怕睡不著 如果實在睡不著，不如起來走一走，看一部喜歡的電影，看一會時尚雜志，等到有睡意時再回去睡覺。 f.打造溫馨的臥室 清爽舒適的環(huán)境對孕媽的睡眠相當(dāng)重要，同時還要注意光線與噪音的影響。 4.孕期正確睡姿 孕早期（0-12周）:姿勢隨意，仰臥側(cè)臥都可，以孕媽舒服度為準(zhǔn)則。但是趴著睡，抱著娃娃睡等行為應(yīng)該摒棄。 孕中期（13-28周）:要多留意肚子，避免有外力對該部位的沖擊。如果懷上多胞胎或者是羊水太多的孕媽，建議側(cè)著身睡。如果是感到下半身較重的孕媽，可仰臥，并用枕頭墊高下半身。 孕晚期（29-40周）:建議保持側(cè)著睡的姿勢，最好是往左邊側(cè)睡，有利于腹中胎兒的發(fā)育，但不宜仰臥，容易引發(fā)心臟不適，出現(xiàn)頭暈，面無血色，感到惡心等癥狀，需立馬換成往左側(cè)睡。 |