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新媽媽別錯過產(chǎn)后康復的黃金期！
生孩子是夫妻兩人一生的大事，但是孕育過程看起來卻不那么公平。男人只要一個晚上出力，剩下的苦都是女人的。懷孕的時候，常常會想，孩子生出來就好了，不用再兜著個大肚子受累了。然而生出來后才知道，更艱苦的日子這才剛剛開始，再塞回肚子里去根本不可能！ 生活變了，恢復不了，但身體可以。產(chǎn)后身體恢復，有的比較自覺，你理與不理，它都會自己復原；有的比較被動，你不動它也不動，比如身材和體重。盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。 不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處于被拉長的狀態(tài)，導致其功能下降，腹部松弛。 恢復盆底肌和腹直肌的功能并沒有明確的時間要求，產(chǎn)后42天至1年之內(nèi)是盆底修復最佳時機，半年之內(nèi)是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。 盆底肌和腹直肌的鍛煉就很身體其他部位的肌肉鍛煉一樣，長期堅持鍛煉下去就會有效果。雖然鍛煉不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。 無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要了解產(chǎn)后康復的真正含義。產(chǎn)后恢復的本質(zhì)不僅是體重恢復，內(nèi)臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復哦。下面帶大家看看產(chǎn)后康復五大指標有哪些？ 一、骨盆恢復 懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。 二、腹直肌分離恢復 在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。 三、子宮養(yǎng)護 分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。 四、陰道卵巢保養(yǎng) 產(chǎn)后恢復的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟器官的支撐度。 使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。 五、產(chǎn)后身材恢復 這個是媽媽們最關(guān)心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關(guān)。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機能恢復以后，才可以循序漸進開始運動哦。 |